あなたの机はあなたのために作られていません：それは「みんな」のためです。標準的な高さは28〜30インチの標準的な高さで、5'8 ''よりも背の高いすべての人のために、机から最適に機能します。その範囲外の誰もが知っているように、「間違った」机で作業することは楽しいものではありません。キーボードに到達するために腕を緊張させるか、椅子を高く上げて、足が床に触れることができないようにします。
何時間も姿勢を維持することは、頭痛や背中の痛みを引き起こす可能性がありますが、さらに悪化する可能性があります。
「多くのeスポーツの専門家は、繰り返しひずみの損傷またはRSIに苦しんでいます。これは、欠陥のある人間工学に基づいたセットアップの繰り返しの動きの結果として発達する可能性があります」とGamingCareers.comのPete Wilkins氏は言います。繰り返しひずみ損傷（RSI）は、コンピューターでも簡単なアクティビティを実行するのを妨げる可能性のある状態です。チェックされていないままにすると、怪我を悪化させることさえあります。
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しかし、新しいデスクに切り替えることは手間になるか、単に高すぎることがあります。幸いなことに、通常のオフィスチェアと1つまたは2つの安いガジェットだけで、背の高い背の高い机をあなたのために機能させる方法がいくつかあります。
背の高い椅子とフットレスト
あなたの机があなたにとって正しい高さではないと思うなら、調整可能な高さの椅子は次のベストソリューションです。または、すでに持っているかもしれませんが、それを効果的に使用する方法がわかりません。 「適切な経験則は、椅子を調整して、足が床に平らになり、膝が90度の角度で曲がっているようにすることです」とウィルキンスは言い、肘は机に平行になるはずだと付け加えました。
しかし、5'8 ''より短い人は、調整可能な椅子と通常の机があっても、これらの両方を同時に行うことができない場合があります。それがあなたである場合、最も安い解決策は、肘が右の高さになるように椅子を調整し、足を履く何かを見つけることで、90度の膝を曲げて足がぶら下がるのを防ぐことです。デスク下のフットレストは、素晴らしい、安価なオプションです。
フットレストには、安価なフォームから複雑な木製の仕掛けまで、さまざまな形があります。最終的に、それらはすべて古い箱やいくつかの紙の輪と同じ目的を果たしているので、これを考え直す必要はありません。膝が正しい角度にあり、足が平らな表面で休むことができる限り、何でも行きます。
最後に、椅子とフットレストを調整した後、モニターまたはラップトップの高さを変更することを忘れないでください。経験則として、画面はあなたから離れた腕の長さである必要があり、その最上端は目の高さ数インチ上になければなりません。
Armrestsトラブルとキーボードトレイ
「優れた人間工学を維持するには、手首がニュートラルでまっすぐな位置にあるように、キーボードとマウスを配置する必要があります」とウィルキンスは言いました。しかし、誰もが異なって構築されており、ニーズが異なるため、中立の手首の姿勢を見つけるためのワンストップソリューションはありません。 PCユーザーの重いユーザーにとっての1つのトリックは、キーボードとマウスをお腹の近くに保つことです。また、机の下に座っていることを補うために肩を上げないようにしないでください。それは机の高さであなたの肘を得るかもしれませんが、それはあなたの背中と首に多くのストレスをかけます。同様に、肘の自然な位置の上にあるデスクチェアアームレストは、悪い姿勢を促進する可能性があります。
しかし、あなたの机が非常に背が高く、椅子を最大限にしてさえ肩を快適な高さにすることができないとしたらどうでしょうか。心配しないで。キーボードを下げるためのシンプルで安価な方法があります。必要なインチ、キーボードトレイ。キーボードトレイは、以前ほど人気がありませんが、90年代と同じように機能していますが、それ以上に機能します。これらの格納式ボードは、机の底に取り付けてキーボードを下げながら、胴体にすべてを近づけます。
「さまざまな位置を試して、最も快適で、ゲーム中に良い姿勢を維持できる位置を見つけることが重要です」
キーボードトレイは、人間工学と家を整頓するために優れており、机の上にたくさんの自由スペースを残しています。彼らはまた非常に滑らかに見えます。机に穴を開けるという考えに腹を立てている場合（または、机ではなく）、別の選択肢があります。クランプオンキーボードトレイは、ねじ込まれたソリューションと同じくらい優れています。追加の安定性のために、1つではなく2つのクランプを備えたトレイを探してください。また、机の下にトレイに十分なスペースがあることを確認する必要があります。デスクに突出したフレームがある場合、定規を破り、自分で測定する必要があるかもしれません。
何よりも、実験して自分に合ったものを見つける必要があります。 「誰もが異なっており、ゲームによってマウスの動きが異なる必要があります」とウィルキンスは言いました。 「さまざまなポジションを試して、最も快適で、ゲーム中に良い姿勢を維持できる位置を見つけることが重要です。」
